Rutina para crear mini hábitos

¿Cuántas veces te has propuesto cambiar algo en tu vida?, por ejemplo comer sano, hacer ejercicio, leer más, tomar un litro más de agua al día.

No importa que lo te hayas propuesto, pero piensa un poco,

¿Cuántas de esas veces tus esfuerzos te han llevado a adquirir y establecer ese hábito que tanto estabas esperando formar?

Qué además sabes que te va a hacer muy bien.

Si eres como la mayoría, lo más seguro es que recurras a esperar al siguiente lunes para iniciar tu cambio total (yo también lo hice por mucho tiempo) para luego después de unos días, o si te va bien y estas motivada unas semanas para luego abandonar todos los esfuerzos al primer obstáculo.

En este artículo te voy a compartir una

Mini rutina que te ayudará a cambiar tu vida y tus hábitos paso a paso

A cambiar todas actividades que no te aportan nada o que son negativas por algo más positivo, algo que te ayude a sentirte bien y a mejorarte a ti misma, algo que te haga transformar tus hábitos.

Cómo crear nuevos hábitos con una estrategia simple y definitiva

La siguiente estrategia no es algo nuevo, es más, es algo tan común que muchas veces pensamos que no funciona o ni lo tomamos en cuenta por qué nos hace pensar que siendo tan sencillo de seguir que no tiene ningún valor. 

Pero déjame decirte que es una de las mejores formas si lo que quieres es adquirir nuevos hábitos de manera sencilla pero que sean duraderos.

¿De qué se trata esta rutina ?

Dedica 5 - 10  minutos al día para la formación de tu nuevo hábito.

Tal vez pienses que 5 o 10 minutos al día no es mucho, pero esos minutos al día cambiarán tu vida. Empezar con algo tan pequeño, que aún en esos días donde no quieres hacer nada, no encontrarás justificación para no hacerlo, son 10 o 5 minutos, siempre podemos disponer de 5 minutos. 

En el libro Mini hábitos de Stephen Guise, describe exactamente esto. La mejor forma de establecer nuevas rutinas, o nuevos hábitos es empezar con algo muy pequeño, tan pequeño que tu cerebro no pueda justificar el hecho de no hacerlo.

Algo importante, aunque no lo creas es que:

Hacer algo, por muy pequeño que sea , es mucho mejor que hacer nada.

Hacer algo, paso a paso, y día tras día tendrá un impacto profundo en tu mentalidad y en tu motivación diaria.  Son estas pequeñas actividades y acciones diarias que te llevarán a desarrollar un hábito por el resto de tu vida.

Un hábito se crea a través de la repetición, de la constancia y disciplina.

En general se piensa que en tan sólo 21 días se puede crear un hábito, es un excelente comienzo y encamina a anclar el nuevo hábito en la rutina, pero lo que es realmente cierto es que esto depende del tipo de hábito y de la persona. 

Es decir, si quieres lograr un hábito más grande te llevará un poco más de tiempo, sobre todo cuando quieres cambiar hábitos negativos, creencias o patrones que has tenido por mucho tiempo.

¿Cuánto tiempo lleva crear un hábito?

Según estudios el rango de tiempo podría ser de entre 18 días a 254 días, dependiendo del individuo, en algunos casos es sumamente rápido y en otros toma más tiempo. 

Por ejemplo, es posible que el hábito de tomar más agua pueda caer en el rango de 21 días, pero algo como ejercitarse diariamente puede tomar mucho más tiempo para que se vuelva un hábito.

Esto no quiere decir que todo el proceso de formación de un hábito sea difícil o tedioso, te darás cuenta que cuando te encuentras tratando de adquirir mejores hábitos, hábitos sanos que aporten bienestar a tu vida, cada día se vuelve más fácil de llevar, habrá menos resistencia.

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7 pasos para crear un hábito con la estrategia de los mini hábitos

1. Elige un hábito que quieras adquirir y un plan con mini hábitos que te lleven a lograrlo.

Lo recomendable es que no realices más de 4 mini hábitos a la vez, es decir 4 mini actividades a la vez es más que suficiente, pues tu mente y tu cuerpo se tienen que acostumbrar a 4 nuevas cosas al mismo tiempo.

Si prefieres inicia con menos, 1 o 2 mini hábitos a la vez.

Elige tus planes, qué es lo que quieres lograr a largo plazo, este debe ser tu hábito más grande, puede estar relacionado con leer más, hacer más ejercicio, tomar 2 Lts de agua al día, iniciarte en la meditación o cualquier otro hábito que quieras integrar a tu vida.

Ahora:

Vas a dividir ese hábito en varios mini hábitos.

Tienes que dividirlo en algo que sea absolutamente pequeño, tan pequeño hasta que lo consideres realmente tonto. Por ejemplo, bien puedes ponerte como mini hábito de tomar 4 vasos más de agua al día, pero toma en cuenta que tu motivación puede ir cambiando a lo largo del tiempo.

Por lo que tienes que reducirlo hasta algo mucho más pequeño, por ejemplo: 2 vasos mas de agua al día. Verdad que parece demasiado fácil? Es por esto que esta estrategia es infalible, porque sin importar tu nivel de motivación o de energía, 2 vasos más de agua podrás tomar en un día.

2. No olvides el por qué lo estás haciendo.

Cuando la motivación decaiga y a lo mejor no tengas la energía necesaria para hacer tu mini hábito del día, entonces es necesario que recuerdes el por qué estás haciendo lo que estás haciendo, el por qué es tan importante que cambies tus hábitos y logres tu objetivo final.

3. Elige la hora del día para tu mini hábito.

Quizá te sirva poner una alarma en tu celular. En el ejemplo podría ser tomar un vaso de agua a la media mañana y otro a la media tarde. 

4. Crea un plan de recompensa

Cuando tienes una sensación de recompensa o de celebración hace que te sientas mucho mejor cuando estás creando nuevos hábitos. Permite que tu cerebro produzca endorfinas y que te sientas bien cuando estés haciendo esta nueva actividad.

Por favor evita recurrir a la comida para celebrar, sobre todo si lo que quieres es un estilo de vida más saludable. Mejor elije formas más saludables de celebrar. Puedes regalarte unas horas a solas con tu libro favorito. 

Esta estrategia de celebrar y sentirte bien te ayudará a enfocarte en lo positivo, en lugar de lo que no te gusta y además te dará la energía y la motivación para continuar.

5. Lleva un check list

Cuando escribes un objetivo, inmediatamente elevas tu compromiso. Cuando llevas un registro de tus victorias (haciendo check) hace que seas mucho más consciente de tus logros y que mantengas más motivación para continuar.

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6. Olvídate de enfocarte en las expectativas demasiado altas, sólo enfócate en lograr tu actividad del día. 

Revisa de cuando en cuando todo lo que has logrado, todos los días que te has cumplido, veras lo mucho que has avanzado con esa pequeña tarea diaria. 

7. Mantente atenta a si ya tu hábito está desarrollado pero no te apresures

Es importante que sepas cuando ya has adquirido un nuevo hábito pues es así como podrás ir añadiendo más y más mini hábitos para lograr tu objetivo final.

Pero también tienes que tener cuidado de no apresurarte y hacer cambios rápidos, pues esto puede dañar tu progreso.

En hábito está ya formado si:

Ya no sientes resistencia: cada vez es más fácil hacer tu pequeña actividad diaria.

Te sientes identificado con la actividad: o sea, esa actividad es parte de ti ya puedes decir por ejemplo, me hace falta tomar un vaso de agua todos los días a la media tarde. 

Cuando comienzas a hacer la actividad sin necesidad de motivarte o de pensarlo demasiado, es decir ya no lo piensas, quiere decir que ahora ya es parte de ti y de tu subconsciente. 

Cuando un comportamiento es un hábito, sabes que lo vas a hacer a menos de que sea algún cambio de rutina especial.

Normalización: cuando ya es un hábito ya no te emociona o te causa determinada emoción. Es decir, sólo lo haces. Cuando una actividad es un hábito ya ni lo piensas ni te genera algún tipo de emoción, es parte normal de tu día.